wąski plecy

[...] + 12kg rampa 6 + 10 Uginanie hantli na ławce skośnej + uginanie młotkowe - 2 seria 12kg + 12kg rampa 6 Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 2 serie 20kg + 20kg rampa 10 __________________________________________________________________________ Plecy 1A Podciąganie szeroko 3s 20kg RAMPA 6 1B Wiosło [...]

[...] 4serie ostatnia dropy 2.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie młotkowy chwyt 2serie 3.Ściąganie górnego wyciagu do klaty szeroki chwyt 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski chwyt 3serie 5.Wiosłowanie sztanga na maszynie smitha 4serie TRICEPS 1.Linki wyciag górny 3serie 2.Francuskie linki wyciąg górny 3serie 3.Pompki odwrotne 3serie BRZUCH [...]

[...] to jakby miały mi zaraz eksplodować , ledwo dziś aeroby zrobiłem , nie wiem co to bedzie jutro rano jak wyjde pobiegać PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3serie , wąski chwyt mlotkowy 2serie 2.Ściaganie wyciagu górnego 3serie 3.Wiosłowanie hantlą 3serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na maszynie 3serie 5.Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

Trening Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Podciagnaie na drązku waski chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Ściaganie drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie 5.Wiosłowanie na maszynie 3serie 6.Wiosłowanie sztangą łamana podchwyt leżac na ławce skos dodatni 3 serie AEROBY 35 min bieganie na [...]

16 CZERWIEC DT TRENING PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 6.Ściąganie górnego wyciagu stojac + uginanie przedramion z hantlami naprzemian [...]

[...] , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 6.Ściąganie górnego [...]

[...] od nowego tyg wróce do treningów wieczornych , na treningu mega pompa cały czas na maxa !!! PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie półsztangą 3 serie 5.Wiosłowanie hantla 3 serie 6.Ściaganie drążka górnego [...]

Wąski - triceps, no i plecy ale w małych ilościach Neutralny - plecy i triceps pół na pół ;d Szeroki - plecy, no i triceps ale w małych ilościach

[...] 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie “francuskie” Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6 seri (progresja) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 seri (stały cieżar) Wtorek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri [...]

[...] powinnam miec, aby dobrze pojsc z masą, i wycisnac max korzysci z zestawu suplementow Obecny wyglada tak: I Dzień(plecy biceps brzuch) sciaganie wyciagu gornego do brody wąski chwyt 1x15 1x5 3x8 wiosŁo 2x8 1x8+5mniejszym cięzarem przyciaganie podchwytem drązka poziomego do brzucha 3x8 na maszynie przyciąganie do klatki 3x8 uginanie ramion [...]

[...] 4 dzień łapy -odwrotne pompki+uginanie sztangą stojąc 12-15, 10-8, 12, 10 ,8 -uginanie hantla o kolano+uginanie hantlą za głowy ( tric) 15, 12, 10 -wyciskanie w leżeniu wąski chwyt+ uginanie ramion sztangielkami stojąc 3*12-15 łydki wspiecia z sztangą na karku 25, 20, 15 sobota 5 dzień Brzuch -podciągnie nóg do klatki ławka skośna 20 15 10 [...]

[...] francuskie 3x *pompki francuskie 3c czwartek =plecy *martwy ciąg 4x *wiosłowanie sztangą 4x *drążek =biceps *uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x *podciąganie wąski chwyt 3x sobota =nogi *przysiady ze sztangą 4x * wykroki ze sztanga4x * wspięcia 4x =barki *wyciskanie sztangi z klatki stojac *unoszenie hantli na boki [...]

[...] mój trening wyglądał tak: PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 bicek -wąski uchwyt-modlitewnik 3x 12 -szeroki uchwyt stojąc 4x 12-10-10-8 -21 lub naprzemianręcznie hantelki 3x 12-10-10 ewentualnie jeszcze ze 4,5 serii przedramie uginanie [...]

[...] 10/10; 10/10; Barki 4. Żołnierski 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/25; 12/30; 8/35; 5. Arnoldki 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/10; 12/10; 12/12,5; 6. Unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski 3s 9-12p 09.12.2016 - 12/25; 12/25; 12/25; Brzuch 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu i brzucha • Abdominal 4s 25p 09.12.2016 - 25/32; 25/27; 25/27; 25/27; 8. Skłony [...]

[...] w opadzie tułowia 05.12.2016 - 12/45; 12/45; 10/47,5; 10/47,5; 12.12.2016 - 10/47,5; 10/47,5; 10/47,5; 10/47,5; 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (uchwyt wąski) 05.12.2016 - 10/45; 10/45; 10/45; 10/45; 12.12.2016 - 10/50; 10/50; 10/50; 10/50; 5. Lower Back na maszynie 05.12.2016 - 25/55; 25/55; 25/55; 25/55; 12.12.2016 - [...]

[...] uchwyt szeroki szeroki czyli na szer. barkow-lekko szerszy styka b)ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c)ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski - wywal, zamiast tego dodaj serii w reszcie cwiczen albo zostaw poprstu bo i tak styka d)ławeczka pozioma- 3 x 12, rozpiętki 3. BICEPS za duzo cos tego chbya nie? [...]

[...] szeroko nachwytem 12/10/8 (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 Niedziela nogi 1 martwy ciąg 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 przysiady 12/10/8 4 WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] ciąg 12/10/8 2drążek, szeroko nachwytem 12/10/8 (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 3 wiosłowanie 12/10/8 4 szrugsy 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 Niedziela nogi 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 [...]

[...] - Wspięcia na palce w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Piątek: Biceps+Triceps (superserie): - sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąski 3s - modlitewnik + francuskie leżąc zza głowe idzie sztanga 3s - młotki + pompki w podporze tyłem 3s Będzie tak? Nie wiem jak z tym żurawiem, próbowałem robić (nogi pod [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 mlotki 10 10 10 10 Co do bicepsa to chodzilo mi o wybranie jednego sposrod tych dwoch a nie stosowanie [...]